梶本修身『隠れ疲労』

過労死が突然起こるのは隠れ疲労のせい
- 脳が疲れをあるがままに感じなくなり、働き過ぎる
疲れは睡眠でしか回復しない
カフェインなどでの覚醒はまやかし
運動により疲れが取れるというのも誤り
- 疲れにさらに疲れが上乗せされる
- 汗をかかない程度のウォーキングで疲労因子FFを出して疲労回復物質FRを増やすのはあり
  - 疲労回復物質FRは疲労因子FFが放出されないと現れない
抗疲労効果が医学的に認められているもの
- イミダペプチド
  - 鶏むね肉
- クエン酸
  - かんきつ類、黒酢、梅干し
  - 単体ではそれほど効果はなく、イミダペプチドと合わせる
- 日常的に摂取することで回復にかかる時間が少なく済む
睡眠は長さより質
- エアコンはつけっぱなしの方が良い
風呂の温度は40度以下で半身浴にする
- 上半身が温まると交感神経が優位(活動状態)に、下半身が温まると副交感神経が優位(リラックス状態)になる
メタ認知力を高めて脳の疲れを軽減する
- 集中するのも疲労につながる
- 脳の違う部位を使った仕事をする

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