睡眠
- 「疲れを回復する手段」と定義する
- 寝ても疲れがとれないのは自律神経中枢の疲労が原因
- 最適な時間は7時間
- 短くても長くても良くない
- 寝始めの3時間が重要
- ベッドで睡眠と関係ないことをするとそっちのモードに入ってしまう
- ベッドの上で眠れない時間を減らす
- 靴下は履かない
- 足からの放熱が妨げられ、深部体温が下がらない
- パジャマを着る
- 睡眠に最適化されている服
- 寝る8時間前からカフェインは摂らない
- 体感的な眠さに関わらず質に影響する
快眠グッズ
- ナイトミン耳ほぐタイム
- めちゃくちゃ売れてるらしい
- ヤクルト1000
- めちゃくちゃ売れてる
- エビデンスは疑っている
- 起きた時にすっきりした感じはある
- ピルクル ミラクルケアでも大体同じ感じ
- キューピーコーワヒーリング錠
- 起きた時に寝ぼけた感覚がなかった